Molte persone scrivono sui social media che si stancano più del solito quando sono isolate. Molte persone si chiedono come può essere quando la nostra attività è ridotta.
La sensazione di stanchezza che stai vivendo è molto probabilmente dovuta allo stress mentale associato a COVID-19, piuttosto che allo sforzo fisico. La fatica può avere cause sia fisiche che non fisiche. Dopo una corsa di 5 km, è sufficiente un'ora di riposo e dopo un malore possiamo sentirci stanchi per diverse settimane.
Ma la ricerca ha anche dimostrato che la fatica può essere innescata da condizioni psicologiche come stress e ansia. Nella situazione attuale, può anche essere la monotonia della situazione a farci sentire stanchi.
Pertanto, lo stress psicologico associato al coronavirus può stancarci. Allora come riprendi l'energia?
Passaggi di configurazione.
Quando ci troviamo di fronte a grandi cambiamenti, come l'inizio degli studi universitari o il trasferimento in un nuovo paese, è necessario un periodo di adattamento e transizione. Ci vuole tempo e avviene in più fasi.
La prima settimana di adattamento implica l'abbandono degli stili di vita e del lavoro precedenti e l'instaurazione di nuove interazioni. Di solito vengono raggiunti entro il quarto o quinto giorno, dopodiché la vita inizia a diventare più stabile e prevedibile.
Le persone nelle prime settimane di isolamento possono sentirsi depresse. Questa è una normale fase di adattamento. Per favore non preoccuparti troppo, stai certo che questo andrà via e ti sentirai meglio la prossima settimana.
Il passaggio a un nuovo ambiente può essere facilitato scrivendo un diario riflessivo. Può essere utile annotare i tuoi pensieri e sentimenti. Quindi puoi monitorare i tuoi progressi e vedere come ti sintonizzi.
L'adattamento funzionale completo al nuovo stile di vita avverrà in circa tre mesi. Tuttavia, c'è un periodo di cui essere consapevoli, che può accadere circa tre settimane dopo l'esordio, quando una persona può improvvisamente soccombere a un attacco di malinconia e perdita di morale.
Ma una volta che questa fase è passata, la sensazione di sconforto non ritorna.
Priorità della struttura.
Per evitare di sentirsi letargici e depressi, è importante creare una struttura chiara per la tua giornata.
La struttura ci consente di ottenere un certo controllo sulle nostre vite. Questo aiuta a prevenire l'accumulo di tempo perso, che può far sentire le persone introverse e letargiche, dormire male e trascurare l'igiene personale.
Quindi, anche se un passatempo mattutino atipico può sembrare piacevole, è meglio strutturare la giornata in modo chiaro e dedicare tempo alle attività sociali, anche se devono essere svolte online.
L'ansia è un'altra causa non fisica della fatica. La pandemia ha lasciato le persone con confusione e insicurezza, oltre che ansia. Tutti questi sentimenti possono portare a una scarsa qualità del sonno, che a sua volta può rendere le persone più stanche e ansiose.
Esercizio per interrompere questo ciclo. Essere attivi o sessioni di allenamento online può causare affaticamento fisico, ma a lungo termine ridurrà la sensazione generale di affaticamento e migliorerà la qualità del sonno.
Pianificare in anticipo e fissare gli obiettivi è possibile e necessario. Essere ottimisti sul futuro aiuterà anche a ridurre l'ansia e la stanchezza.
Sarita Robinson, docente principale di psicologia, University of Central Lancashire e John Leach, Visiting Senior Fellow in Survival Psychology, University of Portsmouth.
Articolo pubblicato da The Conversation.
Fonti: Foto: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
