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Sembrerebbe che dovremmo già sapere tutto sul sonno. E non lo sappiamo quasi niente! Dormiamo quasi la metà della nostra vita e non possiamo ancora entrarne i principali segreti dello stato speciale del cervello, una complessa linea tratteggiata interconnessi con la vita reale.
Dovrei fare un pisolino dopo cena?
Una persona normale di solito dorme 6-8 ore al giorno, sebbene a a seconda del grado di affaticamento e di altri fattori, questi confini fluttuare entro 4-10 ore. Secondo recenti studi, un uomo ha bisogno di un buon numero di ore per dormire a sufficienza: 6 o 8, e per una donna – dispari: 5, 7 o 9. Ci sono anche patologici casi in cui le persone vanno in letargo per diversi giorni o, al contrario, vengono disconnessi solo per un paio di decine di minuti al giorno.
Sfogliando la letteratura popolare, sei convinto che l’insonnia sia una cosa sola del tormento umano più estenuante. Forse di più metodo convincente per sbarazzarsi di questo disturbo (ovviamente, non in le sue manifestazioni maligne) è considerato un complesso di semplici regole, sanificato all’inizio del XX secolo:
• vai a letto solo quando vuoi dormire; •usa il letto solo per dormire e fare sesso; • se fallisce addormentarsi, non sdraiarsi a letto per più di 10 minuti – il letto dovrebbe associato solo ad un rapido addormentarsi; • svegliarsi la mattina lo stesso tempo – su una sveglia; • non dormire durante il giorno.
Purtroppo, queste regole possono essere seguite solo da molto inveterate egoisti e pedanti. Numerosi punti sono confermati da persone che hanno vissuto la lunga vita è troppo disciplinata. Quindi, Anastasia Tsvetaeva disse che andava solo a letto e mai solo sguazzare. E Leo Tolstoj, che ha chiamato “dormire il meno possibile”, abbastanza spesso gli piaceva fare un pisolino dopo cena.
A proposito dell’ultimo punto: un recente studio condotto in Scuola medica dell’Università di Atene in Grecia in collaborazione con Università di Harvard, confermata: mezz’ora pomeriggio almeno tre volte alla settimana, la sega a riposo riduce il rischio di morte per infarto del 37 percento. Gli scienziati hanno cercato di stabilire durata del sonno necessaria per alcune professioni.
Quindi, gli astronauti devono dormire 2 ore durante il giorno e 4 di notte. piloti Dopo pranzo, dovresti fare un pisolino per 40 minuti. Un sonno diurno di 10 minuti equivale a un sonno notturno di 30 minuti. il in ogni caso, dopo 16 ore non dovresti assolutamente andare a letto. E di i precetti degli antenati, in nessun caso dovresti addormentarti al tramonto, come se né guidato in uno schiaffo! Si credeva fosse in pericolo di vita.
Siesta involontariamente
Da tempo immemorabile, molte personalità creative hanno preferito lavorare silenzio della notte, per non parlare del giorno di oggi, al livello attuale rumori urbani e il continuo strimpellare di telefoni cellulari. Nel 21 ° secolo insonnia tipica diffusa a causa dei social network in cui le persone spesso nella vita incatenato e solo, trova, sebbene virtuale, ma è ancora un’azienda piuttosto vivace su Facebook o Vkontakte.
Dopo tutto, le condizioni climatiche non sono le ultime. circostanza. Con un calore di 50 gradi, non è doloroso lavorare. il Paesi europei, dove a mezzogiorno si osserva un calore uniforme, i residenti preferiscono ritirarsi a casa in un ambiente fresco, stanza chiusa, meglio con aria condizionata e pisolino dopo pranzo leggero. Un tale sogno si chiama siesta.
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Si ritiene generalmente che la rottura del pomeriggio sia naturale si verifica 8 ore dopo il risveglio mattutino indipendentemente dal fatto che una persona pranzi o meno. Si consiglia di non dormire più di 30 minuti (per non provocare insonnia notturna). Ma allora poi, in una serata fresca, puoi sederti più a lungo in strada zucchine e saltare un bicchiere di un altro buon vino, a guardare insieme a tutti per aver trasmesso una partita di calcio sul grande schermo. Un’immagine tipica anche per le più piccole città estive Di spagna!
Siesta, secondo gli scienziati, migliora la circolazione sanguigna, allevia lo stress, previene l’ipertensione, aumenta capacità lavorativa e ti consente di rimanere sveglio fino a tarda sera. Basti dire che i seguaci di questa abitudine erano ragazze intelligenti come Winston Churchill e Albert Einstein (“sono state infettate” lei a Cuba). Di conseguenza, le loro prestazioni sono semplicemente diventate fenomenale.
Oggi, anche gli impiegati non sono vietati per 15-20 minuti rilassati e pokemarit al computer in due o tre ore.
Di notte durante una visita
E recentemente, un articolo sensazionale è apparso sulla stampa estera che i nostri antenati non dormivano affatto come noi, ma due volte per la notte! Un sonno continuo di otto ore al buio è un’abitudine secoli scorsi.
La scoperta appartiene a Roger Ekirch, professore di storia Politecnico della Virginia. Avendo studiato un gran numero finzione, dischi, documenti giudiziari e personali documenti, ha concluso che la gente in Europa durante la notte sarebbe senza dubbio dormì due volte e questa usanza era diffusa e banale – da nessuna parte viene enfatizzato come qualcosa di strano. La sua teoria Ekirch delineato nel libro “Alla fine della giornata: la notte nel passato”.
Quindi, a quanto pare, nel XVIII secolo (prima dell’era dell’elettricità) le persone dormiva così: verso le otto e mezza di sera andavamo di lato. Verso le tre e mezza di notte si svegliarono e rimasero svegli per due o tre ore e poi riposati di nuovo fino al mattino. Nel vuoto notturno pieno coscienza, qualcuno ha pregato, qualcuno ha letto (a lume di candela) e qualcuno con La benedizione di Dio ha fatto l’amore. È stato considerato abbastanza decente per visitare i vicini, naturalmente, dopo essersi vestiti in precedenza.
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In che altro modo spiegare cosa il medico ha ordinato al paziente di fare e Pensando “tempo tra il primo e il secondo sonno”? E perché in “Canterbury Tales” di Jeffrey Chaucer (XIV Century) Heroine va a dormire dopo il “primo sonno”? ..
C’erano rituali religiosi interi, preghiere speciali, progettato per riempire questa tranquilla isola di veglia.
La lampada che ha trasformato la vita
Con il rapido sviluppo della civiltà, il “doppio” sogno cominciò a scomparire. davvero che le antiche nonne, secondo un’abitudine dei vecchi tempi, erano loro kolobrodil tenute di famiglia con una candela in mano, spaventando coloro che sono arrivati a morte visitare i nipoti!
Ekirc ritiene che il riorientamento del doppio sonno a una notte intera si è verificato con l’avvento della strada e presto l’illuminazione domestica. Lo scrittore Craig Kozlowski nel libro “Evening Empire” sviluppa l’idea: con l’avvento delle lanterne, il tardo buio (lo chiamiamo presto di notte) riduce drasticamente l’attività degli elementi criminali.
Stimolò la vita attiva della società e divenne adatto per lavoro. Due sogni che hanno perso l’orologio di questa prima notte si è rivelato essere troppo lusso per l’umanità. A poco a poco le città iniziarono ad apparire caffè, dove questa volta passò lavorare in modo molto piacevole con gli amici.
Contadino russo e principessa francese
In Russia, ovviamente, tutto era un po ‘diverso. Giorno di lavoro il contadino in estate era 14-15 ore al giorno. Happy White Slaves (nelle parole di A. Herzen), ovviamente, organizzò una pausa per dormire. non pigrizia e in compenso per una notte di sonno troppo breve. In inverno il lavoro non superava le due ore al giorno per gli uomini e 4-5 per le donne; e in questo periodo dell’anno dormivano 2-3 ore in più rispetto all’estate. il in media, per un anno nei giorni feriali, il sonno di un contadino non superava le 7,5 ore al giorno.
L’aristocrazia aveva tutto sottosopra. da la Francia pre-rivoluzionaria è arrivata la moda per svegliarsi al tramonto, e andare a letto all’alba. Come le donne francesi, le nostre donne sono diventate considera che “il sole è per la folla”!
Quindi, la bella principessa Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), a di cui Pushkin e Vyazemsky erano innamorati, mai fondamentalmente è apparso alla luce del giorno! Nella sua dimora a Millionnaya lei riuniti liberali intellettuali esclusivamente di notte.
E hanno avuto una tale opportunità! I militari sono andati al servizio sei del mattino, civili alle otto. Erano già le due del pomeriggio a casa, e avendo un discreto riposo, è andato alle serate private per le sette, di solito termina in due notti. O a tre, se dopo la palla cena seguita …
“Il diritto di alzarsi il più tardi possibile era una specie di segno aristocrazia, che separa un nobile non servitore non solo da la gente comune o fratelli, tirando la cinghia anteriore, ma anche da proprietario terriero del villaggio “, scrive Yuri Lotman.
L’insidiosa Grandison ti sveglia
Un interessante esperimento è stato condotto in questi giorni: 15 uomini in per un mese esisteva in condizioni di ore di luce limitate del giorno. Addormentato (ciò che tutti sognano), lo sperimentale svegliarsi nel mezzo della notte, cioè hanno recuperato due sogni! il per 12 ore dormirono quasi tutte 4-5 ore, poi un paio d’ore erano svegli, poi si addormentarono di nuovo. Il sogno totale non era altro le otto.
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Ma oltre alla doppia reliquia del sonno, gli scienziati continuano più interessato allo stato dei soggetti nell’intervallo tra due sedato. Tutti notarono che era insolitamente calmo e quello lo stato ricordava la meditazione.
Russell Foster, professore di neurobiologia a Oxford, ritiene che, nonostante tutti i nostri pregiudizi e abitudini profondamente radicati, Il risveglio nel cuore della notte non dovrebbe causare panico. “Significa che una persona sta solo sperimentando una ricaduta di un modello di sonno bimodale, ereditato dagli antenati “, spiega.
È chiaro che ai nostri giorni, dormendo due volte a notte in qualche modo scomodo, non offre alcun vantaggio, inoltre può seriamente spaventare la casa. Siamo così abituati alla nostra “tomba” di 8 ore dormire in cui cadiamo dopo una dura giornata!
Ed è improbabile che l’umanità accetti di tornare al “razionale” orario: alzata anticipata, pensionamento anticipato. Comunque Douglas Rushkoff in Lo shock del presente: quando tutto accade proprio ora scrive: “Sì, stiamo vivendo una crisi cronobiologica con depressione, suicidi, tumori, scarse prestazioni e disagio sociale. E tutto questo perché ci rompiamo e abbattiamo ritmi che ci supportano e sono in sintonia con la natura e tra loro “.
“Ma non sono sicuro che inizierò a dormire due volte a notte!” – Rashkoff continua. A suo avviso, l’uomo moderno non ha un altro modo, come accettare una nuova sensazione, un nuovo corso del tempo e abbinalo.
Eppure, dicono gli scienziati russi: recentemente notturni il risveglio delle persone è diventato più frequente. Molti esperti direttamente dicono: per stare bene devi dormire tre volte al giorno: due volte di notte e una volta durante il giorno.
Quindi, se, addormentarsi alle nove e dieci di sera, alle tre notti ti sei improvvisamente svegliato e, come si suol dire, in nessun occhio devi farti prendere dal panico, correre a letto e bere valocordin. Molto probabilmente La tua bis-bis-bis-bis-bis-bisnonna, che ha due secoli, ti manda saluti. indietro in quel momento godendo di “La storia del Grandalon Cavalier” o si immaginava al posto di “Darling” Bogdanovich.
Andrey Arder
Time Life Russia Sun
