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Il cattivo sonno influisce negativamente su tutto il corpo: non è solo provoca affaticamento e affaticamento durante il giorno, ma anche pieno di problemi salute. I sonniferi in questo caso non sono una via d’uscita Posizione.
La pratica dimostra che anche il tradizionale conteggio dell’agnello non lo è dà l’effetto desiderato. Di seguito offriamo modi efficaci da insonnia, testato con successo da molte persone.
Quali bevande beviamo prima di coricarci?
Il caffè dovrebbe essere bevuto non oltre 6 ore prima di coricarsi. Non dimenticare: Oltre al caffè, la caffeina contiene anche tè, cacao e persino Coca-Cola. Tuttavia, i medici affermano che molto è determinato in questa materia reazione individuale del corpo. Alcune persone possono sovraeccitato da una piccola dose di caffeina, e altri dopo inizia ad annuire. Nel terzo, anche il caffè molto forte non lo è ha un effetto speciale. E quindi, dovrebbe essere attentamente ascolta te stesso.
La cena è solo leggera.
Si ritiene che non si dovrebbero assumere cibi pesanti prima di coricarsi, altrimenti sarà difficile addormentarsi e in un sogno gli incubi inizieranno a tormentare. su dati realmente precisi su quali alimenti non puoi mangiare prima dormire, non ancora. Ma puoi dire quale cibo aiuta più velocemente addormentarsi e riposarsi bene. Gli scienziati lo dicono per primi una linea di alimenti ricchi di carboidrati e proteine, ma contenenti pochi grassi. Tuttavia, è necessario mangiare e bere almeno un’ora prima di coricarsi, altrimenti la cena sarà l’opposto.
Gadget – Non per la sera
Molte persone la sera siedono quasi completamente computer, smartphone, ecc. I dottori dicono che noi inganniamo il nostro cervello, lo “ispiriamo”: la luce del giorno continua.
Sembrerebbe che la lettura sia un rimedio collaudato per l’insonnia. tuttavia e ci sono insidie qui. Molti leggono oggi elettronica libro. Quindi almeno cerca di avere il tuo “lettore” senza Punti salienti e libri elettronici che simulano il normale testo del libro in inchiostro.
Dormi alla tua destra
La causa dell’insonnia è spesso la sindrome di apnea, in cui il sonno è un blocco temporaneo del tratto respiratorio. Lo è porta a ripetuti bruschi risvegli nel cuore della notte e, naturalmente, non favorisce un buon riposo. Pertanto, è meglio addormentarsi lato destro o stomaco. Dormire sul lato sinistro non è raccomandato, perché il cuore è lì (tuttavia, non disturba alcuni) il sonno sulla schiena porta all’apnea.
Tieni un diario
Ti aiuterà a capire perché non dormi abbastanza se la ragione non ovvio. In un diario, devi registrare tutte le tue azioni, commesso 6 ore prima di coricarsi: cosa hanno mangiato, camminato o meno sul fresco aria, cosa e come leggere …
Gli esperti affermano che il fumo influisce negativamente sul fumo e alcool. Gli adulti possono anche avere difficoltà ad addormentarsi se dormono nel pomeriggio È altamente scoraggiato dormire al tramonto. Modalità instabile inoltre non contribuisce al riposo di una notte intera.
Molte persone risolvono vari problemi prima di andare a letto, ad esempio, in relazione al lavoro. Gli esperti dicono: non importa in questo il tempo di pensare non ne vale la pena!
Ma una breve passeggiata “dormire” sarà molto utile: respirando aria fresca, una persona si addormenta facilmente e dolcemente.
