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La stagione fredda è in pieno svolgimento. Come migliorare l’immunità non con le pillole, ma modi improvvisati? American Academy of Anti-Aging Medicine pubblicato un elenco di misure che, secondo la ricerca, rafforzano l’immunità è la migliore. È vero, l’effetto rapido di questo la prevenzione è difficile da aspettare, devi affrontarla per almeno un mese. a questa utile azione è sintetizzata, cioè più misure hai accettare allo stesso tempo, più grave sarà l’effetto. Quindi quanto vale da fare? 4-5 volte a settimana per mangiare bacche Prima di tutto selvaggio: mirtilli, mirtilli, mirtilli rossi, mirtilli rossi, lamponi, more, cloudberries, rosa selvatica. Oltre alla cenere di montagna familiare a tutti come l’aronia, così rosso. Nelle bacche selvatiche, un’enorme quantità di sostanze attive – flavonoidi. Gli studi lo dimostrano nell’uomo sono attivamente utilizzati nel corpo per combattere virus e nocivi batteri. Non sono necessarie molte bacche, letteralmente mezza manciata al giorno, non solo freschi ma anche secchi, congelati o in salamoia. L’importante è non cucinarli e non esporre altro calore elaborato poiché distrugge i flavonoidi. Mangia ogni giorno alimenti proteici Molte donne assumono vitamine e minerali o altre sostanze biologicamente attive e allo stesso tempo trascurare proteine. Ma è da esso che i corpi immunitari che proteggono noi da raffreddori e virus. È necessario mangiare 0,8-1 g di proteine per 1 kg al giorno peso corporeo. Leader in utilità e digeribilità – uova e latticini prodotti (ricotta), seguiti da carne di manzo, maiale, pesce e pollo. Si trovano soia, piselli e altre fonti vegetali di proteine L’ultimo posto per benefici per l’immunità. Camminare nel fresco aria per mezz’ora cinque volte a settimana Vesti di conseguenza tempo – e avanti, sotto la pioggia o la neve. La cosa principale è essere in giro parco o piazza, non un’area urbana inquinata da gas. Come a i ricercatori citano corridori e proprietari di cani come esempi che escono ogni giorno senza paura dell’umidità o gelo. Secondo le statistiche, queste persone hanno infezioni respiratorie acute malattie del 43% in meno rispetto al nascondersi dal maltempo divano. Andare in piscina 2-3 volte a settimana. Tradizionalmente si ritiene che la piscina sia la strada per il comune raffreddore. E qui gli immunologi non sono d’accordo con questo e ritengono che il pool È una forma di indurimento. Si attiva il movimento attivo nell’acqua effetto delle vie aeree simile all’effetto degli esercizi di respirazione. E la presenza stessa del corpo nell’acqua è un analogo del dolce indurimento, che non immerge il sistema immunitario nello stress, ma piuttosto la rinforza. I raffreddori in connessione con la piscina sono dovuti a che le persone non si asciugano bene la testa e si vestono in modo errato prima uscire dallo spogliatoio. Nella stagione fredda dopo la piscina vestito più caldo che per un’uscita normale dalla casa. eseguire esercizi di respirazione di qigong o tai chi tecniche che sviluppano la respirazione profonda, anche terapeutica. I fisiologi hanno ricevuto dati che se fai tale ginnastica 3-4 una volta alla settimana, il rischio di malattie respiratorie è ridotto del 37%. Durante gli esercizi di respirazione (come, per inciso, quando si cammina su aria fresca) accelera la circolazione sanguigna nella mucosa rinofaringe, laringe, bronchi. Questo si attiva immunità locale e cercando di penetrare nel corpo i microbi patogeni vengono rapidamente distrutti. Inoltre, la mucosa è meglio ripulito dall’inquinamento.
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